没有华丽的语言，直接干货慢慢，对着做就好。

(资料图)

衣着：

1. 整个孕期衣着宽松、柔软、舒适衣服，不穿脱色及有异味衣服，不穿钢圈胸罩，内衣内裤最好是纯棉。

2. 孕期穿着平底防滑胶底鞋，不穿高跟鞋、拖鞋。

吃喝：

1. 孕期不抽烟，不喝酒，原则上不喝咖啡，尽可能少喝碳酸饮料，少喝糖水；

2. 尽可能少吃餐馆、酒楼、街边小摊上的食物；

3. 不常规食用奶粉，如果确实有血药，需要在医生的指导下食用；

4. 尽可能不吃隔夜、隔餐的饭菜；

5. 冰箱的食物需要煮透、煮熟后方可食用；

6. 尽可能不吃反季节的蔬菜、水果；

7. 原则上不吃火锅、烧烤、日本料理、腌制以及油炸食物；

8. 谨慎使用怀孕前没有吃过的食物。

住：

1. 建议整个孕期不要搬到新装修的房子内居住，尤其是装修半年内的房子，凡是新装修的房子，搬进去之前最好请环保部门进行检测，达标后方可入住，孕期家里尽可能不要添置新家具；

2. 居住的房子每天早晚打开门窗通风换气30-60分钟；

3. 家里不要使用消毒水或者其他消毒剂做清洁剂（特殊情况除外）；

4. 及时倾倒垃圾以及定期做好室内清洁卫生；

行：

如果孕前一直坚持有规律的运动，孕期可以延续孕前的运动，但是需要根据自身的感受及怀孕后的具体情况进行适当调节，或者在专业医务人员的指导下进行运动，如果孕前没有进行有规律的运动，则需要注意以下几点：

1. 孕早期，也就是怀孕12周前，一般不要进行过多的活动，维持轻度的体力工作以及正常生活就可以了；

2. 怀孕早期不主张过夫妻生活、外出旅游、爬山、爬楼梯、跳舞、滑雪、打球或者其他对抗性运动等；

3. 怀孕早期不宜在颠簸的路上骑车或者开车，但不限制在平坦的路上以正常速度骑车以及开车；

4. 怀孕满12周后，孕妈如果精神状态好、身体上感觉无异常、各项检查值基本在正常范围、医生无特殊遗嘱，可以逐步进行有规律的运动，如散步、游泳、分娩球操、瑜伽、韵律操、生育舞蹈等。无论做什么鱼洞，均需经过医务人员等评估，再依据每个孕妈的个体情况制定相应的运动计划；运动时间以每天运动约30-40分钟为宜，运动强度以感觉到有疲乏感、稍有出汗、运动时能说出一句完整的话为标准；

5. 保持稳定开朗情绪，如果遇到心情不佳，可以采用积极有效的方式应对，如听音乐、冥想、看电影、购物、找朋友聊天、打牌、上网、向丈夫或其他亲人倾诉、沟通、到朋友家串门、到附近风景区观景等进行调节；

6. 孕期不染发，尽可能减少不必要的化妆，如果必须化妆，则以淡妆为主，并要确保化妆品的质量，不染指甲，不纹眉；

7. 尽可能不养宠物，避免其对母胎带来潜在的风险；

8. 养成好的生活习惯，早睡早起，每天的休息时间最好要达到9小时，最少不能低于8小时；

9. 孕期尽可能减少接触电脑、手机、电视，不使用微波炉、电磁炉等，尽可能避免到化工厂、卡拉ok厅、污水处理出、密闭超市、密闭电影院等空气污染严重的地方。

10. 注意控制体重，怀孕12周之前，每个月测量一次体重，满12周之后，每个星期测量一次体重，严格控制体重在孕期可增长范围，如果连续两周体重都没有达到或者超过规定的指标，就需要到医院营养科门诊复诊。